WOD 1+2 „Sweet and Sour“: In 25min: 2000m row (Total time: WOD 1) 100 Wall Balls 60 CTB Pull-ups 30 Powerclean 80 Wall Balls 40 CTB Pull-ups 20 Powerclean 60 Wall Balls 20 CTB Pull-ups 10 Powerclean Then each member performs one round of: 25 Wall Balls 15 CTB Pull-ups 5 Powerclean WOD 2: Total …
WOD 2 k Run Jeweils Max. Zeit bzw. Reps: 1) Plank 2) Strict Pull-up 3) Wall Sit 4) Chin over the bar 5) Push-up 6) 500 m Row Schöne Test Time heute abend! Ein paar Überraschungen waren auf jeden Fall auch dabei! Good fight – good night!
WOD 10 Min. AMRAP 1 Pull-up, strict 1 TGU li/re 2 Hollow Rock 2 Pull-up 2 TGU li/re 4 Hollow Rock … 3 x 10 KB Front Squat Floor Press 2er Team 3 k Row im wechsel P1: Row P2: Max. KB Rack Pos. halten Penalty: Wechsel = 2 Burpees Gute Arbeit von der …
Hier ein paar Infos zu den Kursplanänderungen: 1. Der neue Kursplan wird diese Woche noch nicht in Kraft treten. Alle glücklich zu machen ist nicht ganz so einfach. 2. Das Programm für die Wochenenden ändert sich jedoch ab sofort. Samstag 10 – 11 h WOD und 11 – 12 h Open Gym Sonntag …
WOD Back Squat 1 x 5; 1 x 10; 1 x 20 3 x Max. Strict Pull-up „The Thief“ 3 Min. AMRAP 3 KB SDHP 6 Push-up, handrelease 9 Air Squat 5 Runden, 1 Min. Pause Wir sagen Aufwiedersehen zu unserem Gast Arvids Rekis der mit uns die letzten zwei Wochen vormittags trainiert hat. …
Programmänderung für Samstag, den 16.06.2012 WOD für Alle um 10:00 Uhr Greez Jaz & Team
WOD 10 Min. AMRAP 1-2-3-… Weighted Chin-up Pistol (je Seite) 500 m Rudern dann 5 x 20 OH Walking Lunge 20 Push-up, handrelease Foam Rolling 101 – charlespoliquin.com „Beim Spiel kann man einen Menschen in einer Stunde besser kennen lernen als im Gespräch in einem Jahr.“ – Platon
Du willst echtes CrossFit kennenlernen?! Dieses Event ist die Beste Gelegenheit dazu. Deine Chance ein echtes CrossFit WOD zu machen und dabei die Möglichkeit zu haben deine Leistung deutschlandweit zu vergleichen. Das Einzige was du tun musst ist am Samstag, den 19.05.12 zwischen 10:00 und 14:00 Uhr ins „Fitness, die funktioniert!“ Gym zu kommen und …
Feiertags Programm für Donnerstag, 17.05.2012 10 h – Open Gym 11 h – Team WOD 12 h – Grill&Chill See you there! Greez Jaz & Team