Hustelin´
WOD 10 Min. AMRAP 10 Goblet Squat 05 T2B 10 Box Jumps Runden in die Kommentare.
Run done!
WOD Auf Zeit Hochhaustreppennlauf 335 Stufen 55 Hm Zeit in die Kommentare.
Girls on Rope.
WOD 5-3-1-5-3-1-5-3-1 Back Squat ——————- 2er Team 3 Rope climb 100 m Bear crawl 2 Rope climb 100 m Bear crawl 1 Rope climb 100 m Bear crawl Gewicht und Zeit in die Kommentare.
Snatcherism.
WOD 5-5-5-5 Weighted Push-up 3 x Max. Body Row ——————– 10-8-6-4-2 (je Seite) KB Walking Lunge KB Snatch Gewicht, Wiederholungen und Zeit in die Kommentare.
She´s got it!
WOD 2er Team 10 Min. AMRAP 2 TGU (1li/1re) ——————– 1 x 650 m Run 40 Tater 30 T2B 20 HSPU 10 C2B Runden und Zeit in die Kommentare.
Little by little.
WOD 2-2-2-2-2 Deadlift —————— 10 – 1 Burpees 1 – 10 KB Swing Gewicht und Zeit in die Kommentare.
Basics.
WOD 5 x 10 Sek. L-Sit 10 Sek. PAUSE 10 Sek. Hollow Rocks 30 Sek. PAUSE ——————– 15 Min. AMRAP 03 Pull-up 06 Push-up 09 Air Squat Rundenanzahl in die Kommentare.
Pump.
WOD 5-5-5-5 Bench Press 3 x Max. Body Row ——————– Tabata Row 4 Min. Pause Tabata Push-up Gewicht und Wiederholungen in die Kommentare.